witam Ułozyć diete to do innego działu musisz zajrzeć ( odżywianie ) jezeli już masz dite i są w niej braki to gainer/ bulk/ białko jeżeli staż masz wiekszy niż 6 miechów to do tego kretke mono lub jakis stek
ja bym proponował byś napisał czy dietą dasz radę zspokoić swoje potrzeby jeśli chodzi o makroskładniki zywności, bo jeśli nie to jakiś gainer lub bulk będzie konieczny, a jeśli tak to ew. t7ylko mały dodatek ww. odżywki lub tylko białka a wtedy zamiast mono sklecimy jakiś lepszy cyklik. pozdrawiam!
W Twoim przypadku HST dwa razy w tygodniu i odpowiednia dieta, ew. odzywka typu gainer lub bulk. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Slim - tez tak uwazam, ale sprobowac moze za pare miechow. Jesli chodzi o odzywki to jakis gainer/bulk lub bialeczko i carbo. Mozesz kupic pare kg gainera i bialko na noc, w ciagu dnia bierzesz gainera, a bialeczko przed snem. Albo kilka kg carbo i jakies proteiny i mieszac sobie w odpowiednich proporcjach.
[...] więc dodatek małej ilości kreatyny jest wskazany - dla takich osób. Jeśli taka ilość kreatyny w jakiś sposób Ci nie odpowiada - możesz wybrać np Super Whey Gainer 4000 lub ew. Profi Whey Mass (chodź ten ostatni to bulk, 50/50 białko/węglowodany). Zazwyczaj taka ilość kreatyny nie jest zła - chyba, że ktoś je go rzeczywiście z 300-400g dziennie
na poczatek ogolnorozwojowka pozniej mozesz wejsc na split, uloz sobie diete jesli wystapia w niej jakies braki to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje z suplementow jeszcze omega-3+ ZMA 'apteczne' + zestaw witamin
[...] jedzenia, a pewnie nie jestes kupujesz w miare potrzeb carbo (jesli potrzebujesz węglowodanów), białko (jesli potrzebujesz białka), lub mixy typu gainer czy bulk również wg potrzeb, następnie z supli oczywiscie standardowo polecam kreatynę na rozwój siły i wspomaganie rozwoju masy oraz ZMA, kożystniej w wersji aptecznej (magnez, [...]
po co mu 3 opakowania duzego Cp na cykl? 2x male CP + omega-3 + ZMA 'apteczne + witaminy + jesli sa braki gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje
Createston to za drogi gainer/bulk z małą ilością kreatyny. Kup sobie kreatynę osobno, do tego gainera i jak zostanie jakaś kasa to pomyśl o BCAA lub HMB.
[...] predzej dalbym to przy HMB ale to szczegol Nastepnym razem jak cos kupisz to zapytaj...widac ze cykl masowy. Wiec: W zaleznosci od diety i zapotrzebowania: Gainer/bialko/bulk/carbo ZMA TRAN I odpusc aminy/bcaa itd..po jakiego wala Ci to ? chyba ze masz w cholere kasy i to bedzie dodatkiem do reszty suplementacji, a raczej mi sie nie wydaje ze [...]
kreatyna jak najbardziej.. do tego ZMA /i moze taurynka jezeli wezmiesz mono/ a czy gainer, czy bialko, czy moze bulk to zalezy od diety jaka masz i od zapotrzebowania na makroskladniki
na mnie też dobrze działał hard mass wiec polecam;) jak policzysz dobrze kalorie to bedziesz znać braki i sam zdecydujesz czy bulk czy gainer a może białko;)
Wiesz, przede wszystkim jest to bardzo tania opcja, której dodatkowym atutem jest to że możesz ustalać proporcję jakie ma mieć Twój gainer/bulk. Osobiście bardziej preferuję gotowe produkty, lecz to bardziej z wygody niżeli względu na skład. Imho większej różnicy niema. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-04 20:01:16
Jeśli ćwiczy 2 miechy to 70% z tego wszystkiego nie wykorzysta Dieta, witaminy i ew jakaś odżywka jeśli z dietą nie nastarcza(gainer, bulk - w zależności od przemiany materii) - i wszystko, reszta to strata pieniędzy w jego przypadku
[...] nie warto ryzykowac z gainerem ewentualnie gainer jako zastapnienie posilkow jesli na jedzienie nie masz czasu w pracy(nie musze chyba zaznaczac ze dieta to podstawa ) ew.bulk-profi whey mass do tego zestaw witamin i mineralow,ALA 90- jak swietny antyutleniacz l-glutamina nie byla by zlym wyjsciem w Twoim przypadku zastanow sie takze nad ZMA i [...]
Np. jak bede w drodze przez 10 godzin bez mozliwosci zjedzenia porzadnego posilku zadbaj o diete , jak nie mozesz zjesc posilku to gainer/bulk od czasu do czasu poćwicz do tego jakiś gainerek albo białko spadków powinno wcale nie być mowimy tu o calych wakacjach i raz na jakis czas pocwiczyc ? bo jesli tak to spadki napewno beda a jak duze to [...]